養卵食物有哪些？「地中海飲食」幫助提升卵子品質！

 

 

 

 

一、我需要養卵嗎？ 卵泡發育不良的2個原因

 

女性從出生起就擁有大約600萬個卵泡，到了青春期，卵巢內只剩下30萬個卵泡，而隨著年齡的增長，卵泡也會越來越少。我們列出影響卵泡發育不良的兩大因素如下：

 

 

 

 

（一）年齡

隨著年齡的增長，卵子品質和數量都會遞減，35歲以下的女性最容易懷孕，過了40歲以後卵巢中卵泡的庫存量下降，自然懷孕的難度上升，僅剩15%左右。

 

 

 

 

（二）生活習慣：養卵期間的飲食禁忌

現代職場的壓力較大，累積的情緒與不良習慣（例如久坐、抽菸、飲酒、高咖啡因、熬夜及高油炸、高糖的飲食習慣等等）。都會對卵泡產生不好的影響，進一步降低卵子品質和女性的生殖健康。

 

 

 

 

二、如何養卵？培養卵子品質助孕2個秘訣

在各位準媽咪了解自己的情況後，可以透過規律運動與調整生活作息來改善卵子品質，我們列出2個助孕秘訣，給想要增加懷孕機率的準媽咪們參考：

 

 

 

 

（一）作息調整與適量運動

除了戒菸、戒酒、避免吸菸以及熬夜這些不良習慣的調整以外，規律運動也是一個很好的方式，例如瑜珈、快走、有氧運動、核心肌群訓練等等，培養規律的運動習慣可以有益身心健康、釋放壓力和調節情緒，有助孕婦保持備孕的積極心態。

 

 

 

 

（二）養卵注意事項：每天喝足水份

每天攝取足夠的水分可以有助於新陳代謝、幫助排出代謝廢物、加速養分運輸，幫助卵泡發育，推薦想要養卵的準媽咪們可以注意每日的飲水量有沒有達標，需要喝足體重（公斤）x30毫升的水份可以維持卵子品質，例如：50公斤每日需要攝取約1500毫升的水。

 

 

 

 

三、養卵食物指南：地中海飲食法

 

 

 

 

（一）什麼是「地中海飲食」？

「地中海飲食法」是以蔬菜、水果、全穀類、堅果類、橄欖油...等等原型未加工的新鮮食物為主，減少攝取紅肉、甜食與油炸食物。讓身體得到均衡營養的同時，升級卵子品質與健康。

根據世界衛生組織（WHO）的研究文獻也顯示，地中海飲食是世界上最健康的飲食方式之一。

 

 

 

 

（二）地中海飲食有助於養卵？有哪些好處？

答案是有幫助！根據2018年發表於「國際頂尖醫學期刊」的希臘研究顯示：地中海飲食對於「懷孕率」和「活產率」都有正向影響。

除次之外，地中海飲食也受到許多營養師的推崇，可以抵抗壓力、幫助維持消化道機能、維持身體循環健康等等，也是美國心臟協會（American Heart Association）推薦此種飲食方式的原因。

 

 

 

 

（三）哪些食物適用於「地中海飲食」？

 

1. 新鮮蔬果、五色蔬果

每餐至少2份蔬菜和1~2份的水果，可以獲得維生素C、鉀、鎂等等，也可以獲得膳食纖維、植化素、類胡蘿蔔素、茄紅素等等，有利於身體健康與保護力。

 

2. 全榖雜糧、豆類

地中海飲食的主食以五股雜糧類為主（未精製），例如：燕麥、糙米等等。每餐1~2份，避免營養在製作過程中流失，可以獲取更多膳食纖維。除此之外，未加工的豆類也有豐富的纖維，同時也是良好的蛋白質來源，可以從中攝取更多維生素與營養素。

 

3. 蛋白質

「少紅肉，多白肉」可以說是地中海飲食的精隨之一，地中海周邊國家因為靠近海，餐點中常有魚蝦貝類，所以「白肉」變成了主流的飲食習慣，而白肉可以補充蛋白質與不飽和脂肪酸。建議每週紅肉少於2份，白肉剛好2份。

 

4. 發酵乳製品

地中海飲食的乳製品多是發酵而來，例如起司、乳酪與優格等等，可以從中獲得益生菌與鈣質攝取，而乳製品同樣也是優質的蛋白質來源，可以補充營養，建議每天食用2份乳製品。

 

5. 高品質橄欖油

建議使用「橄欖油」而不是沙拉油或大豆油，地中海飲食強調的是使用優質的橄欖油，因為橄欖油含有不飽和脂肪酸、維生素E等等，有助於體內的油脂平衡，可以搭配堅果類滿足每日的油脂需求。

 

 

 

 

四、養卵食物怎麼選？Labryo為您提供養卵建議

 

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