如何調養身體準備懷孕？5大備孕關鍵一次看

 

 

 

 

一、孕前檢查項目：調養身體準備懷孕

 

備孕前無論是丈夫還是妻子，都建議可以做孕前檢查來了解自己的身體狀況以及潛在的生育風險，檢查項目包括：血液檢查、賀爾蒙檢查、子宮、輸卵管檢查、精液檢查等，能夠幫助夫妻了解生育能力與身體狀態。有助提早發現問題，以進行不孕症的治療。

 

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二、計算排卵日：找出受孕黃金期

 

在備孕期間，計算排卵日非常的關鍵！找出自己的排卵期再同房，可以有效提升懷孕機率。一般來說，女性的月經週期為28天，在經期穩定的狀況下為月經來前的第14天（前兩週）來估算排卵日期。

若月經週期不固定的情況下，用排卵期試算準確度較低，不建議使用一般的排卵期計算方式。用「排卵試紙」或「超音波檢查」會比較精準。

 

 

 

 

（一）規律運動

準父母們可以在備孕期間重新檢視自己的運動習慣，可以養成規律運動來減少壓力，例如：輕度的快走、瑜珈等等，也可以適度曬曬太陽來增加維他命D。

 

 

 

 

（二）壓力管理

備孕時，如果壓力太大或是太執著於要趕快懷孕，會讓自己的身心受到壓力。建議準父母們設立心理界線來隔絕外界的影響，如果感到焦慮情緒，則可以透過音樂、泡澡、按摩或香氛來放鬆心情。

 

 

 

 

（三）睡眠品質

避免太常熬夜，盡量保持良好的睡眠習慣，例如：在晚上11點之前上床入睡。充足的睡眠可以保持身體健康，還能提高懷孕成功率。

 

延伸閱讀：正常卵子數量是多少？AMH與卵子數量會不會影響懷孕成功率？

 

 

 

 

三、調養身體準備懷孕：健康生活習慣的建立

許多準父母都很好奇，「我想要有寶寶，該如何調養身體準備懷孕呢？」我們列出三大重點讓大家參考：

 

 

 

 

（一）規律運動

準父母們可以在備孕期間重新檢視自己的運動習慣，可以養成規律運動來減少壓力，例如：輕度的快走、瑜珈等等，也可以適度曬曬太陽來增加維他命D。

 

 

 

 

（二）壓力管理

備孕時，如果壓力太大或是太執著於要趕快懷孕，會讓自己的身心受到壓力。建議準父母們設立心理界線來隔絕外界的影響，如果感到焦慮情緒，則可以透過音樂、泡澡、按摩或香氛來放鬆心情。

 

 

 

 

（三）睡眠品質

避免太常熬夜，盡量保持良好的睡眠習慣，例如：在晚上11點之前上床入睡。充足的睡眠可以保持身體健康，還能提高懷孕成功率。

 

延伸閱讀：正常卵子數量是多少？AMH與卵子數量會不會影響懷孕成功率？

 

 

 

 

四、調養身體的營養補充與飲食指南

 

除了規律運動以外，也可以透過營養品與飲食來調養身體準備懷孕，夫妻雙方可以一起調整生活習慣來提高受孕成功率。

 

 

 

 

（一）備孕關鍵：營養品補充

養卵的時候需要的營養素很多，女性可以攝入的營養品包含葉酸、肌醇、DHEA、維他命 (D3)、Q10…等等。而男性可以補充維他命C、維他命E、Q10、鋅。

 

 

 

 

（二）提升卵子品質：地中海飲食

想要備孕的準父母們也可以嘗試「地中海飲食」，以蔬菜和水果為主，盡量降低糖分、飲料、酒精、咖啡等等的飲食，廣泛攝取維他命、礦物質、膳食纖維與優質蛋白質，用健康的飲食讓身體維持在良好的狀態。

 

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五、調養身體後何時開始生殖療程？Labryo提供進階生育協助

 

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